【長寿の秘訣】本文：高齢者の健康指標と長寿の兆候
70を過ぎても健康に生きられるのはどのくらいだろうかと考えたことはありませんか？
これは意味のない、あるいは過度に悲観的な質問ではなく、友人や親戚が次々と病気になり、
亡くなっていくのを目の当たりにしてきた経験者からの深い質問です。
年を重ねるにつれて長生きしたいという気持ちが強くなりますが、もっと大切なのは。
最後の最後まで健康で、自立し、機敏で自由に生きることです。
そして良いニュースは、今日の科学は70歳を過ぎてからの健康の道のりのどこにいるのかを
かなり正確に知らせてくれる、非常に実用的で観察しやすい兆候があることを示しています。
複雑な検査や効果の機会は必要ありません。
自分の体に注意を払うだけで、あと五年、十年生きられるのか、それとも最終段階に向けて？
精神的にも肉体的にも準備すべき段階に入っているのかを知ることができます。
本日の動画では、日本で長年シニアケアの心理カウンセラーとして活動してきた私が、
70歳以上の人の長寿と深く関係していることが科学的に証明されている七つの兆候についてお伝えします。
これらは静かですが、非常に正確な信号であり、日本老年医学研究所、東京医科大学、および
多くの国際研究プロジェクトによって認められています。
歩く速度、廊下の静かな鏡、自分の足取りが健康について何を語っているのか考えたことがありますか？
あなたはまだ毎朝市場へ行き、ゆっくりと階段を上り下りしているかもしれませんが、
もしその歩幅が遅くなり、短くなり、力が弱まり、不安定になっているなら、
おそらくあなたの体はあなたに静かに警告しているのでしょう。
過去十年間日本の老年医学者や医療専門家は、歩行速度を血圧、心拍数、血糖値と同等の
第六のバイタルサインとみなす指標の一つにしてきた。
多くの老人ホームや慶応大学、京都大学、国立医療センターなどの大病院が、
65歳以上の人々の定期検診リストに歩行速度検査を含めているのは偶然ではありません
米国に掲載された研究では、12年間にわたり3万4千人以上の高齢者を対象に実施され、
平均歩行速度が1m秒を超える人は、0.6m秒未満の人よりも少なくとも十年以上長生きする可能性が高い
という明確な結論が出ています。
つまり、1秒あたり20cm遅く歩くだけで長生きできる可能性はほぼ半分になります。
なぜですか？歩く速度は単なる速度の尺度ではなく、筋肉、心臓、呼吸器系バランス、
さらには脳の覚醒度の全体的な健康状態を反映します。
一歩ごとに数十の筋肉と関節、数百の神経、そして全身に栄養を与える血液を送り出すのに
十分な強さの心臓の強調が必要です。
これらのシステムの一つが弱まると、たとえ気づかなくても速度が低下します。
75歳の男性2人を想像してください。
中村さんは毎朝20分間、庭を歩き回り、安定した足取りで目を輝かせ、杖も必要としません。
かつては体力も十分だった新井さんも、今では短い距離を歩くたびに立ち止まらなければならず、
階段を上るときに息切れし、足取りもふらつき、時には手すりにつかまらなければならないほどだ。
彼らは同じ年齢ですが、明らかに彼らの体はもはや同じ出発点ではありません。
ここでの問題は、年齢ではなく、内部のリズムが変化したことです。
新井さんの筋肉は萎縮しているのかもしれません姿勢を変えたときに。
心臓血管系が十分な速さで血液を送り出せない可能性があります。
そしてさらに重要なのは、彼の体の自己調節能力が弱まっていたことです。
良いニュースは、正しいスタートを切れば、歩くスピードは絶対に向上できるということです。
日本理学療法士協会によると、膝上げ、かかと上げ、階段昇降などの簡単な足の運動を組み合わせ
毎日歩きを6週間続けるだけで、歩行速度が平均zero point one five to zero point to Ms向上するそうです。
数は少ないですが、それが自立した生活と依存した生活の境界線です。
歩くスピードが遅くなってきたと感じたら、ただ老化しているだけだとすぐに決めつけないでください。
年老いているということは、無力であるという意味ではありません。
年齢が上がると、より積極的に行動する必要があります。
ゆっくりですが正しい方法でゆっくりコントロールしながらゆっくり。
より長い自由な生活への準備として、ゆっくりです。
今日から始めましょう。
毎朝数分間かけて足を温めましょう。
家の周り、庭の周り、部屋の周りを散歩してみましょう。
足を鍛えることは、心を鍛えること。
歩くための練習は自由のための練習です。
サインに握力、手からの静かな警告。
人生を通して、手には多くの思い出が刻まれています。
子供や孫との最初の握手、あるいは単に自分で熱いお茶を入れた時など。
しかし、それらの手、特に握力が70歳以降の寿命と全体的な健康状態の強力な予測因子になり得ることを
知っている人はほとんどいません。
英国医学雑誌BMJに掲載された大規模な研究によると、体重や基礎疾患などの要因が管理されている場合でも、
握力が弱いと65歳以上の人の死亡率が最大67%高くなるそうです。
その理由は、握力は単に手の強さを測るものではなく、身体全体の筋肉神経循環器系の縮図だからです。
観察してみてください。
以前のように瓶を開けることができなかったり。
コップ一杯の水を持つと手が震えたり、軽いバッグを持ち上げるのに両手を使わなければならない場合、
それは単に老化によるものではありません。
これは筋肉量が減少し、血液循環が弱まり、神経系が鈍くなり始めている兆候です。
この三年間、毎朝ゴムボールを握る習慣を続けていますと、長野市に住む78歳の山本さんは言う。
このおかげで、高齢にもかかわらず食料品を運んだり。
水のボトルを開けたりできますし、何より75歳になってから一度も転んだことがありません。
彼の物語は次のことを明確に示しています。
手の強さは独立の象徴です。
グリップを失うということは、自分の人生をコントロールできなくなるということです。
一方、同じく78歳の中村さんは、かつてはとても健康だったが、
ペットボトルの蓋が開けられなくなったことに気づいてからは、もう年寄りだと笑うだけだった。
わずか数カ月後、彼は階段の手すりをつかむことができなくなり、転倒した。
転倒後、彼は歩くこと、食べること、日常の活動に援助が必要になりました。
良いニュースは、握力は確実に向上できるということ、そしてジムに通う必要がないということです。
一日に数分間、柔らかいボールを握ったり、ハンドプレスを使用したり、軽いウエイトを持ち上げたり、
買い物袋を運んだりするだけで手手首。
腕の筋肉の回復を促進できます。
特に濡れタオルをねじる運動はシンプルですが非常に効果的で、握力の向上と手の関節の柔軟性の向上に役立ちます。
覚えておいてください。
私たちの手は、ただ仕事を手伝うだけではないのです。
それは私たちが人生に触れ、愛を持ち続け、独立を維持する方法です。
手が弱くなるまで待ってから、再度練習しないでください。
握手したり、瓶を開けたり。
あるいは、単に片手にお茶の入ったカップを持ったりして。
今日、あなたの握力の強さをテストしてみましょう。
以前よりも難しくなったとしても、それは小さなことではありません。
それは行動を起こす必要があるという体の中からの警告です。
片足で立つ能力、小さな挑戦、長寿の大きな予兆ちょっと考えてみてください。
片足でどれくらい立っていられますか？強さを競うのではなく。
自分の体の声に耳を傾けましょう一見単純なこの行動は、実は日本や世界各国の権威ある医学研究の多くによれば、
70歳以上の人々の寿命と健康状態の低下リスクを予測する最も強力な指標の一つだという。
京都大学の研究では、科学者らが1400人以上の高齢者に片足で立ち、手を腰に当て、
目をまっすぐ前に向けた状態で立ってもらうよう依頼した。
結果によると少なくとも20秒間立つことができない人は、バランス感覚に優れた人に比べて、
無症状の脳損傷を起こす可能性が3倍高いことがわかった。
これらの障害は、すぐには痛みを伴わないものの、後に認知症、脳卒中または
危険な転倒につながる可能性があります世界で最も高齢者の割合が高い日本では、
転倒が高齢者の入院障害介護の主な原因となっている。
そして最も恐ろしいのは。
バランスの低下は、事故が実際に起こるまで、明らかな警告を発することなく、
静かに進行することが多いということです。
福岡に住む73歳の斎藤さんの物語を考えてみましょう。
彼女はまだ健康だと思っていましたが、ある朝、お茶碗と箸に手を伸ばしただけでバランスを崩して転倒し、
腰を床にぶつけてしまいました。
手術には6時間かかり、理学療法には数ヶ月かかり。
彼女は二度と以前と同じようには歩けなくなってしまった。
担当医は毎朝数分間バランスを取る練習をしていれば。
事故は起こらなかっただろうと語った。
曖昧なことに、バランスは固定されたものではなく、定期的に練習するだけで、劇的に改善することができます。
特別な器具や高級なジムは必要ありません。
ごく一般的な習慣をいくつか挙げます。
歯を磨くときは片足で立ち、数秒間バランスを保ち、その後反対側に立ってみてください。
お茶を入れるときは、かかとを少し上げて。
バランスを保つようにしてください。
毎朝ヨガ、気功または軽い太極拳を練習すると、心をリラックスさせるだけでなく、神経系を安定させる訓練にもなります。
これはサプリメントではできないことです。
大阪大学医学センターの研究によると、一日1分以上片足で立つ練習をしている高齢者は、
転倒リスクが45%低下し、自己管理能力が60%向上し、特に自分の体をコントロールできているという感覚のおかげで。
精神的な健康指数も大幅に向上することがわかっています。
私たちの足は、30歳でも80歳でも、人生で立ち続けるための基盤です。
しかし、年齢を重ねるにつれて、バランスを保つことは、単に歩くことだけではなく、自立して生活し続け、精神的にも肉体的にも安定した生活を送ることにつながります。
したがって、この小さなテストを軽視しないでください。
今日のあなたの立場は？
今後あなたがどれだけ進歩できるかを示す指標です。
一日たった2分の運動が、健康で自立した生活を送れるか、車椅子や他人の介護に頼る生活を送るための依頼を生むのです。
今後の健康状態が心配なら、ここから始めましょう。
一生安定して立つために、まずは片足で立つことから始めましょう。
新人70歳を過ぎると、健康的な体重を維持することがこれまで以上に重要になります。
多くの研究により、BMI、が24から28までの高齢者は、より長く、より健康的な生活を送る傾向があることがわかっています。
健康的な体重を維持すると、免疫システムが改善され、慢性疾患のリスクが軽減され、
骨の質が向上し、骨粗鬆症のリスクが軽減されます。
突然、体重が減ったり、制御不能に体重が増えたりしていることに気づいたら？
適切な調整について医師に相談してください。
安定した体重高齢者の長寿の70歳になると、体重1kgは単なる体重計の数字ではなくなります。
それは警告サインであり、健康の指標であり、そして最も重要なのは、
多くの人が無意識のうちに無視している寿命の静かな尺度である。
日本の国立長寿医療研究センターが実施した大規模調査によると。
BMI twenty four twenty Seven point fiveの高齢者は、低体重または肥満の人に比べて寿命が著しく長く、
健康上の合併症が少ないことがわかりました。
高齢者は体重を減らすことで軽さを保つべきという古い考えとは反対に、現代の老年医学者は、
軽すぎず重すぎずの適度な体重を維持することが、免疫システムの強化、筋肉量の保護、
一連の慢性疾患の予防に役立つことを明らかにしました。
想像してみてください。
筋肉が不足し、脂肪が少ない痩せた体は、エネルギー貯蔵量が少なく、骨密度が低下し、病気と闘う能力が低下します。
太りすぎの体は心臓、関節、肝臓、腎臓に負担をかけ、糖尿病、高血圧、心不全など、
毎日静かに寿命を縮める病気を引き起こします。
覚えておいてください。
高齢者の急激な体重減少は、決して正常な兆候ではありません。
突然、衣服がゆるくなったり。
食事の量が少なくなったり、食欲がなくなったりした場合は、代謝の低下、消化器疾患、
さらにはがん、肝不全、基礎心不全などの深刻な病状の兆候である可能性があります。
同様に、特に腹部のコントロールされていない体重増加は、内臓脂肪の蓄積、身体活動の低下または
ホルモンの不均衡の警告サインである可能性があり、高血圧、動脈硬化のリスクに簡単につながります。
これらは何十年にもわたって日本の高齢者のサイレントキラーです。
したがって、三六ヶ月の間に体重の変化に気づいた場合、軽視しないでください。
食事、活動レベル、睡眠、最近の感情を積極的に観察しましょう。
必要に応じて老年医学専門医に診察してもらい、適切なアドバイスを受けてください。
時には食事に含まれるタンパク質の量を調整したり、食物繊維の量を少し増やしたり、
毎日運動時間を15分長くしたりするだけで、体重を安定させ、生活を維持し、楽観的でいられることがあります。
平均寿命が世界でもトップクラスを誇る日本では、高齢者の多くに共通する特徴が一つあります。
それは痩せすぎず太りすぎず、毎月定期的に体重を計測していることです。
彼らは体重計を美容アイテムとしてではなく、健康上の問題の早期警告装置として見ている。
ですから、今日から血圧や心拍数だけで健康を測るのはやめましょう。
毎週数秒かけて体重計に乗ってみましょう。
あなたの体が何を伝えているのか聞いてください。
なぜなら、その安定性、急激に増加も減少もしない。
あなたの体がバランスが取れていて健康であり、着実に旅を続ける準備ができていることの明確な証拠だからです。
楽観主義処方箋のいらない長寿の飛躍70歳になると、科学が薬の形で与えることのできない最も重要なもの。
それはおそらく楽観主義です。
信じられないかもしれませんが、毎日前向きな姿勢でいると、寿命が延び、病気を予防し、
病気の時期を楽に乗り越えることさえできるようになります。
東北大学が厚生労働省と共同で実施した有名な研究では、4万人以上の高齢者を十年以上追跡調査し、
その結果は印象的なものだった。
同じ基礎疾患や同様の生活環境にあったとしても、楽観的な人の方が。
悲観的な人よりも90歳を超えて生きる可能性が最大30%高かったのだ。
理由は何ですか？楽観的な精神は、神経系を調整し、血圧を安定させ、細胞の自己治癒力を高め、
特に免疫系を活性化してより効果的に機能させ、それによって感染症、慢性炎症、変性疾患のリスクを軽減します。
楽観主義者はよく食べ、よく眠り、よく運動し。
そして、よく笑う傾向があります。
これらはストレスホルモンを減らし、幸せホルモンエンドルフィンとセロトニンを増やすのに役立つ小さな行動です。
それだけでなく、前向きな姿勢を持つ人は、積極的に健康診断を受け、治療に良く従い、
高齢者の記憶力や体力の低下を引き起こす無症状の病気の一つであるうつ病にかかる可能性も低くなります。
健康状態が以前ほど良くないのに。
どうすれば前向きな気持ちでいられるのかと疑問に思うかもしれません。
答えは非常に単純なことにあります。
楽観的であるということは、一日中笑ったり、病気ではないふりをしたりするということではありません。
しかし、毎朝目覚めると、私は何か楽しいものを眺め、まだ起きてお茶を飲んだり、
鳥のさえずりを聞いたり、子供や孫に電話をかけたりできることに感謝することを選びます。
疲れた時は自分を休ませてください。
でも責めないでください。
それは、過去のことを忘れ、これから訪れる一瞬一瞬に感謝することを学ぶことです。
毎日ノートにポジティブなことを一つ書いてみてください。
あるいは、家族の写真を飾ったり、昔の歌を聴いたり、ポーチに小さな鉢植えを植えたりするのも良いでしょう。
これらの行動を過小評価しないでください。
これらは、あなたの体が毎日必要とする最も貴重な。
感情的なビタミンです。
日本には、長生きするということは、病気を避けることではなく、毎日人生をもっと愛することだということわざがあります。
ですから、自分の健康寿命、将来について心配しているのであれば、薬や検査結果だけに集中しないでください。
自分の心から始めましょう。
心を軽く保ちましょう。
笑顔へ、そして。
明日は必ず今日よりを絶やさないでください。
六食事が美味しくなくなったとも良くなると信じてください
3位最近食べ置き自分の体からの静かな警告ものがあまり魅力的ではないと感じていませんか？
昔は大好きだった料理も、今ではただ食べるだけになってしまい、お腹が空かないという理由で食事を抜くこともあります。
注目すべきは、これらの微妙な変化は単に老化によるものではなく、体内からの静かな警告である可能性が高いということです。
消化器系が弱まり、内臓の働きが鈍くなり始め、体は最も基本的な機能の維持のみに焦点を当てた
最小限の生存状態に移行しています。
日本の国立老年医療研究所によると、高齢者の食欲不振と食事摂取量の減少は、
全体的な衰えの程度を予測する信頼できる指標の一つです。
空腹を感じなくなり、お粥を一杯でも食べたくない場合は、肝臓、腎臓
消化器系の機能が低下し始め、以前のように栄養素を処理及び吸収できなくなっていることを示しています。
体は徐々に慢性的なエネルギー不足の状態に陥り、筋肉の喪失、免疫力の低下、
疲労、めまい、感染しやすさ、そして最終的には疲労困憊といった一連の結果をもたらします。
京都大学が三年間にわたり千人以上の高齢者を追跡調査したところ、
1200 kcal未満の食事を維持していた人は、適度な食事を維持していた人よりも
栄養失調による入院率が2.3倍高かったことが判明しました。
それだけでなく、食べる量が少なすぎるグループでは、一年目の死亡リスクも30%以上増加しました。
特に一人暮らしの人や介護をほとんど受けていない人、共有を嫌がる人の場合。
この症状は気づかれないまま進行することがよくあります。
心配なのは、ほとんどの高齢者が食べる量が減っていることに気づいていないことです。
彼らは料理を作って料理を出しますが、一食につき数口しか食べなかったり、
偏った量を食べたり、タンパク質や良質な脂肪などの重要な食品群を抜いたりします。
時間が経つにつれて、体重ははっきりとした理由もなく減少し、衰弱し、歩行が困難になり、転倒しやすくなります。
そして病気のスパイラルは、あの馴染みのあるお茶碗のご飯から始まります。
では、どう対処すればよいのでしょうか。
最初に覚えておいてほしいのは、どんなことがあっても高齢者に食事を強制しないことです。
強制するとさらなる心理的ストレスが生じ、より重度の拒食症につながる可能性があります。
代わりに、次の操作を実行します。
食事を一日に分けて、少量でも十分な栄養を摂りましょう。
味噌汁、オートミール蒸し卵、柔らかく焼いた魚など、柔らかくて温かく、消化しやすい食べ物を優先してください。
昔から好きだった料理を少しメニューに加えると、懐かしい味が戻ってきて美味しい気持ちになります。
消化を促進するために、納豆、漬物などの発酵食品と一緒に温かい水をたくさん飲んでください。
そして、最も重要なのは、家族と一緒に食事をすることです。
笑い、思いやり。
分かち合いのある食事は、孤独な食事よりもずっと受け入れやすいものです。
あなたやあなたの大切な人が過食、ダイエットしていないのに体重が減る、
またはエネルギーが著しく低下するなどの症状を経験している場合は、
待たずに病院に行って肝臓、腎臓、心臓、BMIを調べてもらいましょう。
家の食事は身体に栄養を与えるだけでなく、残りの人生のロードマップとしても機能します。
食欲を保つことは？
人生の喜びを保つことです。
そして、もしあなたが朝の温かいスープ、午後の香り高い茶、何年も前にお母さんが作ってくれた漬物と
白米を今でも大切に思うなら、私たちが人生の最後の数年間を大切にするように、
それらの食事を大切にしてください。
変化時間が経つにつれて弱々しく息切れし、声がかすれる気づいたことはありますか？
最近、声が小さくなったり弱くなったり、話すときに息切れしているように聞こえることはありませんか？
長い文章を始めるのが難しいと感じたり、途中で息を整えるために一時停止しなければならないことがありますが、
これは単に高齢だから静かに話せという問題ではなく、肺機能の低下、呼吸菌の衰弱、
運動ニューロンの編成の警告サインである可能性があり。
これらはすべて、70歳以上の人々の寿命と生活の質に直接関係しています。
京都医科大学の研究2021年によると、声の衰え、特にかすれ声、話す時の息切れまたは支離滅裂な発話は、
神経変性、呼吸不全、またはパーキンソン病の最初の兆候の早期指標となる可能性があります。
さらに声量の低下は、呼吸と発生を調整する横隔膜と神経系の潜在的な衰えにより、
75歳以上の人々の死亡リスクの上昇に関連する要因として注目されています。
多くの高齢者は、かつては健康で普通に歩いたり食事をしたりすることができるんだが、
家族が気づかないうちに声が徐々に弱くなり衰え始めました。
彼らは話すことを嫌がり、コミュニケーションを制限するため、社会的孤立、うつ病、孤立に陥り、
最終的には急速な心身の衰退につながります。
自分の声から発せられる信号を過小評価しないでください。
長く話すのが苦手、新聞を読んでいる時に息切れする以前ほど電話に自信がないと感じたら、次のことを思い出してください。
あなたの体は検査とサポートを必要としており。
そして何よりもタイムリーなケアを必要としています。
小さく始めましょう。
毎朝、腹式呼吸を練習する親戚と毎日話す、昔の歌を一緒に歌う声が明らかに弱くなったと感じたら、
医師の診察を受けてください。
声は内面の健康を映す鏡です。
声を力強く保つと、活力と存在感も保つことができます。
健康で自立した明日のためにここまで聞いてきたということは、あなたは単に健康を気にしているだけではなく、
50歳、60歳、あるいは70歳を過ぎても、より長く、より健康で、
より有意義な人生を送りたいと心から思っているということです。
先ほどお伝えした七つの兆候は、あなたを怖がらせるためのものではありません。
しかし、もっと注意を払い、自分の体についてもっとよく理解し、そして何よりも。
手遅れになる前に早く行動することが大切です。
なぜなら真実は、老齢は突然にやってくるものではないからです。
それはゆっくりと一歩一歩やってきます。
歩くのが遅くなり、手が弱くなり、呼吸が短くなり、深い眠りが減り、目がさえなくなり、会話が減り、
自分が言ったことを正確に思い出せない時さえあります。
それでご存知ですか？日本の多くの人は、これらの標識を認識していませんでした。
倒れた時歩く能力を失った時、脳卒中で寝たきりになった時、愛する人の名前を思い出せなくなった時、
初めて彼らはもっと早く行動しておけばよかったと後悔するのです。
あなたも彼らの一人にならないでください。
歩くことはできますが、毎日の歩くペースに注意してください。
まだ握ることはできます。
手を強く健康に保ちましょう。
まだバランスは取れています。
予期せぬ転倒から体を守る練習をしましょう。
体重もコントロールし、適切なレベルに保つことで病気を予防します。
あなたはまだ前向きに考えています。
その精神を周りの人々に広めてください。
睡眠、呼吸、声もコントロールできるので、健康で美しく生きる未来がまだあるということです。
覚えておいてください。
誰もあなたの代わりにあなたの人生を生きることはできません行動を拒否する人を救うことができる医者はいない。
健康的な老化は？
サプリメントや一方的なアドバイスから生まれるものではなく、
日々の意識、小さな一歩、そして毎朝の選択から生まれるものです。
今日少しペースを落として自分の体に耳を傾ければ、健康で頭が冴え、自立した生活を何年も送ることができます。
買い物に行ったり、料理をしたり、自分で熱いお茶を入れたり、パートナーの隣に座って昔の思い出を振り返ったり。
このビデオが役に立ったと思われた方はぜひ友人、愛する人、両親。
祖父母、高齢期を迎えている人などと共有してください。
なぜなら、ほんのちょっとした行動が、転倒や脳卒中、
あるいは何日も寝たきりになることを避けるのに役立つかもしれないからです。
老化は避けられません。
しかし、自分がどのように年を重ねるかは、あなた自身が決めることができます。
老いても強くても孤独な老い、あるいは幸せな老い、依存的老化、または独立的老化、すべては今日から始まります。
ご清聴ありがとうございました。
お体に気をつけていただきありがとうございます。
それでは、次のビデオでお会いしましょう。
高齢になっても健康で長生きし、本当に幸せに暮らす方法を一緒に探っていきましょう。
老齢は終わりではありません。
これは新たな旅であり、あなたはそれを最大限に生きる価値があります。